Fort Jiu Jitsu

5 saveta za pocetnike u BJJ-u

5 saveta za početnike u BJJ-u

Kada krenemo sa učenjem nečeg novog, u početku se možemo osećati jako izgubljeno i bespomoćno. Ovo je posebno prisutno u borilačkim sportovima, a pogotovo u Brazilskom jiu-jitsuu koji je jedan od najkompleksnijih borilačkih sportova. Kada krenete sa treningom BJJ-a, verovatno će vam to biti prvi susret sa sportom tog tipa, i preveliki broj pozicija i tehnika će vam izgledati kao nešto što je previše za vas. Međutim, uz dobar plan rada i redovan trening, ovaj period može biti jako zanimljiv i vaš napredak može biti mnogo brži nego što ste očekivali. U ovom članku smo za vas pripremili 5 saveta ako ste početnik u BJJ-u, ili planirate da počnete. Daćemo vam jasne smernice za početak, i pomoći vam da izvučete maksimum iz BJJ treninga. Uživajte!

#1 Naučite hijerarhiju pozicija

Brazilski jiu-jitsu je sistem borenja zasnovan na hijerarhiji pozicija, i da bi došli do bilo koje završnice (submission), potrebno je imati kontrolu nad protivnikom. Kako se penjemo kroz hijerarhiju pozicija, tako je kontrola nad protivnikom veća, i to je ono što omogućava manjem borcu da savlada većeg. Kada krenemo borbu nalazimo se u neutralnoj poziciji, a tehnike i taktike imaju za cilj da nas dovedu do dominantnih kontrola iz kojih možemo da plasiramo završnice. Pozicije sa kojima se susrećemo u BJJ-u su: stojeća (neutralna), gard (neutralna), side kontrola (dominantna), kornjača (dominantna), mount (dominantna), i leđa (dominantna).

Stojeća pozicija

Svaka borba počinje na nogama. Pored parternih tehnika, na treningu BJJ-a ćete se susresti i sa raznim rvačkim tehnikama i rušenjima koje imaju za cilj da odvedu borbu u parter. Stojeći segment je bitan deo BJJ-a, ali nije nešto što bi trebalo biti glavni fokus početnika. Potkovanost u stojećem delu borbe nam omogućava da diktiramo gde će se borba odvijati, i da li ćemo biti u gornjoj ili donjoj poziciji.

stojeca pozicija bjj

Gard

Nešto po čemu se Brazilski jiu-jitsu razlikuje od svih ostalih rvačkih sportova jeste gard. Gard je pozicija gde imamo jednog borca u donjoj a drugog u gornjoj poziciji, a noge donjeg borca su uperene ka gornjem. Iako izgleda da je gornji borac pozicioniran bolje od donjeg, donji borac može da koristi mnoge tehnike iz garda da bi došao do završnice ili prešao u neku drugu dominantnu poziciju. Ova pozicija se smatra za neutralnu, i iz mnogih taktičkih razloga borci mogu namerno dovesti sebe u donju gard poziciju da bi napadali protivnika koji je u gornjoj poziciji. Cilj gornjeg borca jeste da zaobiđe noge protivnika i ostvari neki vid dominantne kontrole (da prođe gard), dok je cilj donjeg da dođe do završnice ili dominantne pozicije.

Side control

Prva dominantna pozicija sa kojom se susrećemo je side kontrola. Ono što određuje da li je neka pozicija dominantna ili ne, jesu mogućnosti i opcije koje su dostupne borcima iz te pozicije. U side kontroli gornji borac je pozicioniran unakrsno u odnosu na donjeg, i nalazi se iznad njegovih kukova. Zbog same prirode pozicije, donji borac ima znatno manje opcija od gornjeg. Glavni cilj donjeg borca je da se iz ove pozicije vrati u neutralnu, odnosno da postavi svoje noge ispred protivnika i vrati gard. Sa druge strane, gornji borac ovde ima jako dobru kontrolu, i uz pomoć nje može da napada razne završnice ili da gleda da dođe do još dominantnije pozicije kao što su mount i leđa.

side control bjj

Kornjača

Još jedna pozicija sa kojom se susrećemo jeste kornjača. Ova pozicija se koristi kada donji borac pokušava da izbegne mount ili side kontrolu u želji da ponovo dođe do neke neutralne pozicije. Prednost kornjače je ta što donji borac, pored mogućnosti da vrati gard, može i da ustane gore. Međutim, donji borac rizikuje napade sa leđa, koji mogu biti izuzetno opasni. Kornjača je jako česta pozicija u rvanju, ali ima i značajnu primenu u BJJ-u i MMA-u.

Mount control

Kada pričamo o hijerarhiji pozicija u borilačkom sportu, pozicija koja se svugde smatra za najdominantniju jeste mount. Mount nam omogućava potpunu kontrolu protivnika, gde se zbog prirode pozicije nalazimo iznad protivnikovih kukova i paralelno sa njim. Gornji borac iz ove pozicije ima ogroman broj završnica, a pored toga ako se radi o MMA borbi, postoji ogromna opasnost od udaraca. Donji borac je ovde potpuno defanzivan, i jedina opcija mu je da proba da vrati gard. Završnice iz donjeg mounta gotovo da ne postoje, i viđaju se jako retko.

mount bjj

Back control (leđa)

Pored mounta, pozicija koja nam daje ogromnu kontrolu protivnika jeste back control, kod nas poznato kao leđa. Iz ove pozicije postoje brojne završnice, a svakako najpoznatija je rear-naked choke, koja je po mnogima najjače gušenje u borilačkom sportu.

ledja bjj

#2 Vodite računa o higijeni

BJJ je kontaktni sport u kom ćete konstantno biti u bliskom kontaktu sa vašim sparing partnerima. Zbog ovoga je jako važno da vodite računa o vašoj ličnoj higijeni da bi se sprečile potencijalne infekcije. Takođe, ne želite da vaši sparing partneri steknu uticaj da ste neko ko ne vodi računa o sebi i ima lošu higijenu. Evo nekoliko najbitnijih saveta za vašu higijenu na treningu:

  • Obavezno se kupajte nakon treninga
  • Nosite svoje papuče
  • Isecite nokte na rukama i nogama da slučajno ne bi posekli sparing partnere
  • Perite zube pre treninga
  • Uvek na trening dolazite u čistoj opremi
  • Nosite rezervni donji veš i peškir na trening
  • Redovno perite opremu (kimono, rashguard, sorc, papuce)
  • Proveravajte svoje telo stalno, i ukoliko imate neku infekciju ili iritaciju kože obavezno prijavite treneru
  • Ne gazite bosi van strunjače

#3 Nabavite opremu

Kao što je za trening boksa neophodno da nabavite bandažere i rukavice, tako je i za trening BJJ-a potrebno da imate adekvatnu opremu za trening. Oprema je tu da bi vas zaštitila od drugih, a i druge od vas. U BJJ-u imamo treninge sa i bez kimona (popularna podela na gi i nogi).

Kada su u pitanju treninzi sa kimonom, neophodno je da imate kimono sa sobom. Kimono je tu da bi vam pomogao da lakše savladate tehnike BJJ-a i imate bolje iskustvo u početku. Što se tiče treninga bez kimona, tu će vam od opreme biti potreban rashguard (aktivni veš) i šorc. Rashguard je kao što i sam naziv kaže, vrsta opreme koja je jako izdržljiva i ide direktno uz vaše telo. Glavna namena mu je da štiti vaše telo od potencijalnih posekotina i ogrebotina koje mogu da dovedu do infekcije. Takođe, rashguard se jako brzo suši, tako da možete da ga perete nakon svakog treninga bez ikakve brige da će se oštetiti.

Pored kimona i rashguarda, možete imati i dodatnu opremu koja će vas ćuvati od povreda. Ovde spadaju flasteri, štitnici za kolena, štitnici za uši, guma za zube, steznici, i drugo.

#4 Ego na stranu

Kada krenete sa treningom bilo kog borilačkog sporta, a pogotovo BJJ-a, jako brzo ćete uvideti da vaša shvatanja o borenju zapravo nemaju veze sa realnošću. Ovo je normalno, i svi smo prošli kroz taj period. Većina ljudi ima visoko mišljenje o sebi, a kada krenete sa nečim kao što je BJJ bićete primorani da na neko vreme budete najgori u sali dok ne počnete da razumete sport i napredujete. Najgore što možete da uradite jeste da na silu pokušavate da budete bolji od drugih. Ovo je uglavnom odličan recept za povrede na treningu, i nešto zbog čega nećete biti ponosni na sebe kasnije. Umesto toga, trudite se da iz svakog treninga izvučete maksimum i da naučite nešto novo. Dakle, tapkajte često, slušajte trenere, i trudite se da savladate tehniku.

#5 Trenirajte redovno

Za ovih skromnih 300,000 godina koliko ljudi postoje na planeti, kao rasa možemo da se pohvalimo mnogim izumima i dostignućima. Odlazak na mesec, otkriće struje, interneta, električnih automobila samo su neki od dokaza zašto smo najdominantnija rasa na planeti zemlji već dugi niz godina. Međutim, još uvek nismo otkrili jednu stvar, a to je kako da budemo dobri u nečemu bez da uložimo trud i vreme u to. Brazilski jiu-jitsu je borilačka veština koja sadrži ogroman broj tehnika. Da bi postali dobri u BJJ-u biće vam potrebno vreme, i za to još uvek ne postoji prečica. Redovan trening je najefikasniji način da postanete bolji i savladate BJJ. Ukoliko ste početnik, bilo bi idealno da trenirate minimum 3 puta nedeljno da bi napredovali.

Bonus savet: Zabavite se!

Na kraju krajeva, BJJ je jedna interesantna i zabavna aktivnost koja će vam pomoći da unapredite sebe i naučite nešto o borenju. Pored napredovanja, jako je bitno da vam na treninzima bude zabavno i da treninzi doprinose kvalitetu vašeg života. Svi mi imamo obaveze u životu i stresove koji dolaze sa raznih strana, i najmanje vam treba stresiranje i na treningu. BJJ trening je tu da vam pomogne da odradite kvalitetan trening, družite se sa ljudima, i naučite po neku zanimljivu tehniku. Vidimo se na strunjačama!